Давно известна польза закаливания для организма. Это повышение  ресурсов организма человека, оздоровление и профилактика болезней.

Только что просмотрел передачу на ТВ с интервью председателя Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимира Гребенкина о пользе закаливания. Размещаю здесь и на портале "Здоровый Город" (www.ty-sam.ru) статью о пользе закаливания.

Оптимальный способ начать закаливание

Оптимальным для любого начинающего "моржа" методом председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимир Гребенкин считает "ударный вариант". Никаких плавных переходов и промежуточных этапов. Новичок должен сразу войти в холодную воду и пробыть в ней не менее 10-15 секунд. Без одежды на открытом воздухе человек должен оставаться не более 3-4 минут: по-военному разделся, окунулся, оделся. Не надо растираться или бежать в сауну. Организм сам должен отработать холод. Обтираться полотенцем тоже не следует. Пять минут спустя купальщика обдаст ударная волна жара — знак того, что холод отработан. В этот момент в кровь вбрасывается шоковая доза адреналина, наступает эйфория, легкое возбуждение. Ради этого и стоит купаться, стоит жить!

На сайте http://www.hardening.ru/ приводится исчерпывающий набор методов закаливания.

Методики закаливания

Холодный душ. Хорошее средство для начинающих для устранения боязни холодной воды.

Прогулки без одежды. При отсутствии ветра холод практически не ощущается. Рекомендую осуществлять прогулки в лесу, где существуют естественная циркуляция воздуха. Постоянное хождение в облегченной одежде, как это делают ивановцы, приводит к изменению физиологии организма.

Обливание водой. Способ приучить организм к резким перепадам температур.

Осеннее плавание. Купание в озерах при температуре воздуха от +10 до -5 градусов. Температура воды +4 градуса, такая же температура сохраняется и зимой. Психологически легче начинать купаться с осени, но потом выяснится, что зимой окунуться в прорубь проще. Зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около нуля и ниже расчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться, или не делайте процедуры одни.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе. кроме того, кожа тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем минус 20 при слабом ветре. Рекомендуется перед купанием надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым, окунаться в прорубь медленно, начиная с ног. Температура -12 - наиболее подходящая для зимнего купания, в том числе для новичков. Чувствуется холод, но нет стрессовых ощущений и вполне безопасно.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания (насколько это возможно в холодной воде). Эффект привыкания связан с адаптацией кожи, теплоотдача после адаптации уменьшается в восемь раз, после этого продолжать купаться не имеет смысла. Для точного определения холодовой нагрузки смотрите следующую статью. Рекомендую на первых порах иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног являются местами риска, если пересидеть в воде, они могут не слушаться. В этом случае рекомендуется их снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли». Купание два-три раза в неделю оптимально, организм успевает восстановиться от нагрузки. Более частое купание приводит к изменению физиологии организма. Купание реже чем раз в неделю требует дополнительных психических усилий, так как каждый раз происходит при новых температурных условиях. Перед открытием сезона купания в проруби рекомендую определить свою степень закаленности

Прорубь и баня. Закаливание засчет резких перепадов температур оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Не рекомендуется практиковать чаще, чем раз в неделю. Хорошее эмоциональное воздействие на организм оказывает посещение бани-каменки на природе (делается очаг из камней, камни калятся в течение 4 - 6 часов, затем натягивается палатка. Жара хватает на 1 - 2 часа). Горное озеро с чистой водой и сосновый лес создает отличное эмоциональное состояние слияния с природой.

Ныряние в прорубь с головой. Термодинамические свойства кожи головы практически не изменяются, происходит большая потеря тепла через голову. Рекомендуется опытным моржам.

Марафонское плавание. Длительное плавание (от пяти минут до нескольких часов), приводит к изменению физиологии организма. Рекомендуется практиковать опытным моржам. Мужчины больше рискуют в силу своих анатомических особенностей, чем женщины. 

Горное закаливание. Закаливание в горах, где еще сохранился снег и с вершин текут горные речки с ледяной водой.

Загорая в горах, рекомендуется мазаться кремом от загара. При восхождении на вершину лучше захватить с собой одежду, так как погода переменчива и за время прогулки может быть по-летнему тепло, а затем холодно как зимой, причем смена теплых и холодных участков маршрута происходит не зависимо от высоты или времени суток. Особые проблемы может создать ветер, который то отсутствует, то дует просто неистово. Закаливание от ветра является наиболее сложным (практикуется в Тибете), некоторые оздоровительные системы вообще отрицают возможность такого закаливания. Купание в горных речках сложнее, чем в проруби, так как в проруби температура воды +4, а в речках - около нуля (когда они текут со снежников), кроме того, быстрые струи создают давление на краю.

Хождение по снегу и раскаленным углям. Методика хождения по углям заключается в быстром переступании ногами, причем ступать следует всей ступней, без переноса точки опоры. Прекрасное средство для массажа активных точек. Во время практики возникает особое состояние, называемое боевым трансом - состояние неуязвимости, при котором время течет значительно медленнее.

Купание детей является вопросом, вызывающем наибольшие споры. С какого возраста можно начинать купать детей, как часто? Ответа пока нет.

Закаливание и загар весной и осенью

. Своеобразным вариантом закаливания является загорание весной и осенью. При отсутствии облаков, закрывающих солнце, при температуре +17 можно загорать неограниченно долго. Весной в теплую погоду нет необходимости быстро одеваться после проруби и есть возможность принимать солнечные ванны в течение получаса.

Источник - http://hardening.ru